Kategori: Mindfulness Egzersizleri

Mindfulness ile yeni tanıştıysanız öncelikle mindfulness nedir araştırması yapmış olmalısınız. Şimdi sıra uygulamaya geçmek ve mindfulness egzersizleri öğrenmekte. Hazırsanız sizi mindfulness egzersizleri konusunda detaylı bilgi vermeye birkaç bilinçli farkındalık egzersizi yapmaya davet ediyorum. Haydi başlayalım!

Mindfulness Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Aslında herhangi bir araç gereç almanıza gerek yok. Mindfulness egzersizini nasıl yapacağınız konusunda fikir sahibi olmanız yeterli. Hatta size bir sır vereyim: ‘Siz mindfulness egzersizini bilinçli olarak yapmasanız da mindfulness deneyimlediğiniz bir beceri!’.

Dikkatinizi nereye odaklayacağınızı bilinçli bir şekilde seçebilirsiniz. Odaklanmanız ve dikkatiniz her dağıldığında kasıtlı bir şekilde onu yeniden yönlendirmeniz bu deneyimin bir parçası. Ancak bunu zihniniz ile kavga ederek değil, nezaketle yapmalısınız. Dikkatinizi her yönlendirdiğiniz nesne merakınızı da yönlendirdiğiniz yer olmalı. Merakla ve özenle inceleyebilirsiniz. Mindfulness egzersizini nefesi fark ederek, bedene odaklanarak, mindful beslenme yoluyla, yürüyerek ya da sadece oturarak ve zihni izleyerek yapabilirsiniz.

Mindfulness Egzersiz Çeşitleri

Çalışmaları farklı kategorilere ayırabilir, birçok kritere göre sınıflandırabilirsiniz. Ancak en sık karşılaşacağınız ayrım formal egzersizler ve informal egzersizler olacak. Mindfulness eğitimleri formal ve informal egzersizler ile katılımcıları tanıştırır. Yani standardize programlar yapılandırılmış ve yapılandırılmamış egzersizleri bir arada sunar ve katılımcıları uygulamaya yönlendirir. Gelin bu iki başlığı birlikte detaylandıralım. 

-Formal Mindfulness Egzersizi: Mindfulness egzersizi yapmak için özel zaman ayırmak, yapılandırılmış pratikler kullanmak bu başlığın konusu. Örneğin, her gün 30 dakika oturarak mindfulness meditasyon yapıyorsanız bu formal bir egzersiz. 

-İnformal Mindfulness Egzersizi: İnformal egzersizlerde yapılandırılmış bir pratik karşımıza çıkmaz. Bu kez hayatın içindeki aktivitelerimize mindfulnessı davet ederiz. Yani bulaşık yıkarken onu farkındalıkla yapmayı bir informal mindfulness egzersizi sayabilirsiniz.

Kolay 3 Mindfulness Egzersizi

Sizlere birkaç mindfulness pratiği önereceğim. Hazırsanız hemen uygulayabilirsiniz. Bu uygulamalar çok basit görünse de aslında uygulamak pek kolay değildir. Odağı seçmek ve dağılan dikkati her seferinde oraya çağa atmak emek ve zaman gerektirir. İsterseniz deneyin! 

Mindful Yürüyüş Egzersizi

  • Thich Nhat Hanh der ki ‘yeri öper gibi yürü’. Aslında bu bile bir mindfulness egzersizidir. Yürüyüş yaparken nezaketle ve farkındalıkla yürümek. Mesele, her bir adımda ayağını, beden koordinasyonunu fark etmek ve duyumlarını gözlemlemek! Bulunduğunuz odada birkaç adım atmaya yeriniz varsa bu egzersizi uygulayabilirsiniz.

Nefes Farkındalığı Egzersizi

  • Bir diğer mindfulness egzersizi nefesi fark etmektir. Her neredeyseniz dikkatinizi nefesinize yönlendirin. Nefesin bedeninizi hareket ettirdiğini gözlemleyin. Her nefeste gövdenizin yükseldiğini, kısa bir duraklamanın ardından yeniden eski haline döndüğünü izleyin. Bunun yanında nefesinizin ritmini, hızını ve her bir anın eşsiz olduğunu da fark edin.

Mindful Görme Egzersizi

  • Basit bir egzersiz daha paylaşıyorum. İlk olarak, bulunduğunuz odada gördüğünüz bir nesneyi seçin ve dikkatle inceleyin. Görebildiğiniz detaylarını, renklerini, tonlarını fark edin. Üzerine düşen ışığı izleyin. Belki daha da yaklaşarak ya da uzaklaşarak… Zihniniz onu isimlendirme, yapıldığı malzemeyi söyleme çabasına girerse onu da fark edin. Örneğin, zihninize yargılar gelebilir. Kısaca zihnin cümlelerini fark edin ve gelip geçmelerine izin verin. Odak noktanız nesnenin görüntüsünden her kaydığında nazikçe geri getirebilirsiniz. İşte bu kadar!
Yayım tarihi

İş Hayatında Mindfulness

Düzenli mindful meditasyon ve mindfulness uygulamaları, iş hayatında verimi artırmak için kullanılabilir mi?. Konu üzerine yapılan çalışmalar bilinçli farkındalığın kişilerin öz-düzenleme kapasitesini yordadığı onaylanıyor. Bilinçli farkındalık, kişilerin iş doyumu ile pozitif bir ilişki gösteriyor. İş hayatında bilinçli farkındalık uygulamalarının faydaları nelerdir, mindfulnesstan iş hayatında nasıl yararlanılabilinir sizler için yorumladık.

Okumaya devam et “İş Hayatında Mindfulness”
Yayım tarihi

Stresli Anlarda 6 Adımda Bedeninize Dönün

Mindfulness Stres Egzersizi

Stresli anlarda farkındalığı kullanabilirsiniz.  Küçük bir mindfulness egzersizi ile bedeninize dönebilir, nefesinize odaklanabilirsiniz. Süreyi dilediğiniz kadar uzatmanız mümkün. Dilerseniz oturarak, uzanarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Bu çalışmayı iş yerinde veya evde yapabilir, günün stresli her anında kendinize dönmek için birkaç dakika ayırabilirsiniz.

Okumaya devam et “Stresli Anlarda 6 Adımda Bedeninize Dönün”